kcal rano

[...] Tym samym głodu nie było do samego powrotu na chatę. Niestety z powodu spraw, tego dnia nie było żadnej aktywności. W trasie ok 750km, ponad 10h. Miska nie przygotowana no i brakło… kcal. Fotek brak: Suple: Na czczo: Spalacz hard Xi Po południuSpalacz hard x1 , Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3, Media: Brak Pozdrawiam

[...] 18tej) jem mięcho + węgle proste i złożone 2) O 21 jem kolejny posiłek, ostatni który zawiera węgle złożone, białko i fat. Dieta jest uzupełniona idealnie, obliczone BTW i kcal. Czy rano mam po tych dwóch posiłkach odnowiony zapas glikogenu? Zwykle nawet na masie bezpośrenio po przebudzeniu wypijałem porcję BCAA (12 gram) i po 30 minutach [...]

Regeneracja treść: Niech odpoczynek będzie twoim mieczem i tarczą - dotrzyj do lepszych wyników bez niepotrzebnego narażania się na kontuzje! autor: Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego wycieńczenia, że przyjemności wyrastają zęby. [...]

[...] 1. karkówka pieczona, bulion, chia, warzywa 2. kasza gryczana niepalona, zupa z mięsem z indyka, serek grani +migdały, orzech brazylijski, jabłko x 2 ~2000 kcal https://i.imgur.com/kyN7kyah.jpg?1 https://i.imgur.com/GPtlxzch.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, [...]

[...] na mleku z płatkami ryżowymi, bananem, wpc i orzechami 3. kanapki z serkiem wiejskim, pieczenią z szynki, ketchupem sałatą, pomidorem i ogórkiem +jabłko, kiwi ~2200 kcal https://i.imgur.com/5yiNyjBl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, [...]

[...] https://i.imgur.com/ZcycZetl.jpg https://i.imgur.com/cPV45Cql.jpg https://i.imgur.com/5Cd9ewjl.jpg https://i.imgur.com/vy9psP6l.jpg ~2800, 2600 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, [...]

[...] zielona, amarantus, masło włoskie 4. ryż, serek wiejski 5. cieciorella, płatki, czekolada, jabłko https://i.imgur.com/aDTDAsO.jpg https://i.imgur.com/6UOTtRg.jpg ~2800 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png https://i.imgur.com/fI1SSoQ.jpg 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona [...]

[...] olej kokosowy https://i.imgur.com/aXoU1K3l.jpg fasola, ryż, pomidory, pieczarki, przyprawy, orzechy https://i.imgur.com/YXpasCFl.jpg https://i.imgur.com/iPBarj8l.jpg ~3000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, [...]

[...] https://i.imgur.com/XG2fkg4.jpg https://i.imgur.com/6Mp3zOB.jpg https://i.imgur.com/zty0zMW.jpg https://i.imgur.com/UzmihUV.jpg https://i.imgur.com/6htMxNp.jpg ~2800 kcal dziennie https://i.imgur.com/QPirKk9.png Skończyły mi się liposomy od 3 tygodni już nie biorę. Przepadła mi wizyta u fito bo byłem na kursie z trójboju i teraz jest [...]

[...] chciałem całkiem coś innego spróbować.. W każdym razie mam kilka pytań; 1. Jem zgodnie z 'zasadami' carb cyclingu; 2 dni high carb, 2 dni medium, 3 low; zaczynam z ok. 14k kcal na tydzień i nie jestem pewien jak szybko oraz jak nisko zejść.. Ty pisałeś, że szedłeś z 4+k na 3k i potem ciąłeś 200kcal co 2 tyg - ja jako 100% endo na tych 14k [...]

[...] carbnite nie spada? Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. Poniedziałek, wtorek i [...]

[...] chyba masz przepelniana skrzynke. To tyle wstepu. teraz konkrety: moja waga: 118 wzrost: 185 po moich obliczeniach wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie: B: 212 T:269 W: 30 kcal 3398 wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1.2 2x/tydz trening boks 2x/tydz rower rano na czczo 1x/tydz silka ACT (to tylko na razie bo sesja, pozniej zwieksze na 2 moze [...]

[...] a teraz już 9 dzień i nic w diecie nic specjalnie nie zmieniłem jedynie 4 tydzień był obfity w białko kosztem tłuszczu ale nie przekraczałem dziennego zapotrzebowania na kcal do piatku ładnie ze mnie szła waga i obwody (teraz wiem ,że to tylko była wod)już piaty dzień nic na wadze nie poszło w dół a nawet 0,5kg i +2 cm na plus zaznaczam ,że [...]

[...] bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam? Ścisłej diety nie potrzeba przez pierwsze lata [...]

[...] śniadania. Ale to było na początku przygody z if. Kiedy jeszcze mity siedziały w głowie. Z tym reverse Tadziu rzucił nowe światło. I tak na chłopski rozum ma rację. 200kcal to zawsze te 50g ww więc i tak już coś. Ale ludzie dodają po 5-10 fatu Przecież e14d czy 15-20 ww! To jest Przecież możliwy błąd podczas codziennego menu (gdyż [...]

Aktualnie jestem na masie. Tzn wchodzę bardzo ślamazarnie. Dodaję po 100/200kcal z węgli. Wychodzę z VLCD. Pytałem już Szmexego ale lubię mieć porównanie opinii. Węgle w DNT daję rano (owsianka, owoc). Potem, aby jak najlepiej działała wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to [...]

01.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 80g Createston + 2 caps 220g chleba razowego 200g piersi z kurczaka II. 300g ziemniaków 100g mięsa czekoladka %-) III. 200g piersi z kurczaka 100g ser żółty [...]

[...] raz od poczatku masy wpadnie "niezdrowe" zarcie, w planie jest pizza i troche czipsow :D Nie ciagnie mnie, ale chce zobaczyc jak zareaguje na czita, bo caly czas dodaje kcal a waga juz zaczala stac w miejscu/spada, sylwetka sie ciut wyostrza, a zalezy mi na masie, na poprawe jakosci i gestoscie przyjdzie jeszcze czas %) 5g Creatine Powder 1. [...]

Póki co jest dobrze. Nie zaobserwowałem zbytniego zalewania.. Co do DT, to wygląda to u mnie mniej więcej tak: Do treningu lecą 3 posiłki - rano whey + orzechy, później 2 posiłki po około 250g mięsa (głównie cyc z kury lub indyka) + warzywa + tłuszcze. Czyli taki typowy LC, węgli unikam całkowicie przed treningiem. A po treningu to tak, jak [...]

[...] oraz Administracji, za wybranie mnie do prowadzenia testu!Dziękuje również chłopakom którzy dawali motywacje :) DIETA Podczas całego testu było różnie początkowo jakieś 3500 kcal później 4000kcal :) dieta zbilansowana , czasami weszło coś "złego" TRENING Split 5x tyg:) SUPLEMENTACJA http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]